9 Manfaat Bersepeda Bagi Kesehatan Tubuh – Bersepeda bisa membantu menjaga badan terhindar dari berbagai penyakit serius seperti obesitas, penyakit jantung, kanker, diabetes, hingga penyakit jiwa. Kegiatan bersepeda ini juga menunjukkan turunnya masa lemak di tubuh hampir sama seperti ketika berolahraga di gym atau pusat olahraga dengan intensitas yang cukup tinggi.
Masih banyak manfaat dari olahraga lainnya dengan menggunakan sepeda yang bisa kamu dapatkan. Berikut beberapa manfaat yang bisa kamu dapatkan ketika melakukan kegiatan bersepeda: slot online
1. Meningkatkan Kesehatan Mental
Sebuah studi yang dilakukan oleh YMCA menunjukkan bahwa orang yang memiliki gaya hidup aktif secara fisik memiliki nilai kesejahteraan 32 persen lebih tinggi daripada individu yang tidak aktif. www.benchwarmerscoffee.com
Ada begitu banyak cara berolahraga yang dapat meningkatkan suasana hati karena pelepasan dasar adrenalin dan endorfin, dan peningkatan kepercayaan diri yang berasal dari pencapaian hal-hal baru (seperti menyelesaikan olahraga).
Bersepeda meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak, yang mengisi dan meregenerasi reseptor, menjelaskan bagaimana olahraga membantu menangkal Alzheimer. Kegiatan olahraga ini menggabungkan latihan fisik dengan berada di luar ruangan dan menjelajahi pemandangan baru. Seperti melakukan kegiatan ini bersama orang-orang terdekat.
2. Mempercepat Penurunan Berat Badan
Dalam hal penurunan berat badan, adalah ‘kalori yang keluar harus melebihi kalori yang masuk’. Jadi, Anda perlu membakar kalori lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi untuk menurunkan berat badan. Bersepeda membakar kalori antara lain 400 sampai 1000 kalori per jam, tergantung pada intensitas dan berat pengendara.
Ada juga faktor-faktor lain yang dapat membantu penururan berat badan selain bersepeda seperti halnya kualitas tidur yang cukup dan tentu saja jumlah waktu yang di habiskan untuk membakar kalori akan dipengaruhi oleh seberapa banyak setiap orang menikmati aktivitas yang dipilih.
Mempertahankan berat badan yang sehat melalui bersepeda juga harus diiringi olahraga teratur dan pola diet yang baik, seperti makan banyak sayuran hijau, protein tanpa lemak dan biji-bijian yang sehat. Maka semuanya akan saling membantu menurunkan resiko kanker.
Jadi, selain bersepeda pola tidur dan makan juga harus diatur agar penurunan berat badan yang dilakukan secara sehat.
3. Membangun Otot
Bersepeda adalah latihan kaki yang serius menggunakan paha depan, paha belakang, dan glutes. Di mana pasti akan merespons dengan membangun serat otot baru untuk beradaptasi. Meskipun bersepeda dengan daya tahan rendah akan perlahan membangun otot, Anda dapat memaksimalkan keuntungan dan membangun otot lebih cepat dengan menaiki bukit, mengendarai gigi yang lebih tinggi, atau termasuk interval berlari di latihan Anda.
Elemen resistensi dari bersepeda berarti bahwa kegiatan bersepeda ini tidak hanya membakar lemak tetapi juga membangun otot-otot khususnya di sekitar glutes, paha belakang, paha depan, dan betis. Otot akan menjadi lebih ramping daripada lemak, dan orang-orang dengan persentase otot yang lebih tinggi membakar lebih banyak kalori bahkan ketika duduk.
4. Kesehatan Paru Menjadi Lebih Baik
Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa orang yang mengendarai sepeda sebenarnya terkena lebih sedikit asap berbahaya daripada mereka yang bepergian dengan mobil. Sebuah studi oleh Kampanye Udara Sehat, Kings College London, dan Dewan Camden, melihat detektor polusi udara dipasang pada pengemudi, pengguna bus, pejalan kaki, dan pengendara sepeda menggunakan rute sibuk melalui pusat kota London. Hasil penelitian menunjukkan bahwa pengemudi mengalami tingkat polusi lima kali lebih tinggi dari pengendara sepeda, serta tiga setengah lebih banyak dari pejalan kaki dan dua setengah kali lebih banyak dari pengguna bus.
Pengguna sepeda hanya terkena 8.000 partikel ultra halus per sentimeter kubik. Diperkirakan bahwa pengguna sepeda menghirup asap lebih sedikit karena naik di tepi jalan dan tidak seperti pengemudi motor maupun mobil yang langsung berada di garis asap knalpot.
5. Mencegah Resiko Penyakit Jantung dan Kanker
Bersepeda dapat meningkatkan detak jantung dan membuat darah memompa ke seluruh tubuh, dan itu yang membuat kalori terbakar kemudian membatasi kemungkinan orang kelebihan berat badan. Oleh karena itu, bersepeda merupakan salah satu dari pilihan bentuk olahraga yang direkomendasikan oleh NHS (National Health Service) sebagai cara sehat untuk memotong risiko terkena penyakit utama seperti penyakit jantung dan kanker.
Bukti baru disajikan dalam bentuk studi yang dilakukan oleh Universitas Glasgow, awal tahun ini. Para peneliti mempelajari lebih dari 260.000 orang selama lima tahun dan menemukan bahwa bersepeda ke tempat kerja dapat mengurangi resiko terserang penyakit jantung atau kanker.
6. Mengurangi Resiko Diabetes
Penderita diabetes tipe II sering mengalami sirkulasi yang buruk di tubuh bagian bawah, yang dapat menyebabkan kaki bengkak. Bersepeda adalah cara yang bagus untuk membantu meningkatkan kembali darah dari tubuh bagian bawah dan mengurangi pembengkakan. Karena bersepeda juga menggunakan glukosa dalam sel otot di tubuh, bersepeda juga dapat membantu penderita diabetes mengatur gula darah di tubuh.
7. Tidur Lebih Nyenyak
Para peneliti di University of Georgia meneliti pria dan wanita berusia 20 hingga 85 tahun selama 35 tahun, dan menemukan bahwa penurunan kebugaran 2 persen untuk pria dan 4 persen untuk wanita menyebabkan masalah tidur.
Dr Rodney Dishman adalah salah satu penulis utama dan berkomentar: “Penurunan kebugaran kardiorespirasi yang paling tajam terjadi antara usia 40 dan 60 tahun. Ini juga ketika masalah durasi dan kualitas tidur meningkat.”
Mencari penyebab di balik masalah itu, para ilmuwan menyarankan bersepeda bisa menjadi alternatif untuk mengurangi kecemasan kemudian meningkatkan kemampuan untuk tidur. Olahraga dengan mengayuh sepeda juga melindungi kenaikan berat badan seiring bertambahnya usia yang merupakan penyebab lain dari disfungsi tidur.
Bersepeda khususnya adalah cara yang bagus untuk mendapatkan manfaat tidur yang lebih baik karena diinduksi olahraga yang mengurangi kecemasan dan menurunkan berat badan, yang keduanya dianggap memiliki kontribusi terhadap insomnia yang merupakan penyakit susah untuk tidur.
8. Meningkatkan Kekuatan Otak
Bersepeda dapat meningkatkan aliran darah yang baik karena hal-hal yang berwarna merah menghasilkan semua barang yang membuat tubuh tetap sehat dengan bersepeda selama 45-60 menit yang mana 75-85 persen dari maksimum ‘cadangan detak jantung’ (denyut jantung maksimal) empat kali seminggu.
Kegiatan mengayuh sepeda juga memaksa tubuh untuk mengatur pernapasan. Jadi, aktivitas ini membuat tubuh belajar untuk bernafas lebih dalam dan fokus pada tugas yang ada daripada memikirkan tekanan stres yang dimiliki.
9. Meningkatkan Kehidupan Seks
Menjadi lebih aktif secara fisik meningkatkan kesehatan pembuluh darah yang memiliki efek peningkatan dorongan seks. Satu studi dari Cornell University juga menyimpulkan bahwa atlet pria memiliki kelihaian seksual pria dua hingga lima tahun lebih muda, dengan wanita yang secara fisik sehat menunda menopause dengan jumlah waktu yang sama.
Sementara itu, penelitian yang dilakukan di Universitas Harvard menemukan bahwa pria berusia di atas 50 tahun yang bersepeda setidaknya tiga jam seminggu memiliki resiko impotensi 30 persen lebih rendah daripada mereka yang jarang berolahraga.